海鮮たっぷりヘルシーパスタ

 ♪早くてうまい 我が家の定番メニューです♪
材料 スパゲティ1.4mm(人数分)
    いか・たこ・あさり・ほたて (ある物で)
    ブロッコリー1コ・ニンニク1かけ・赤唐辛子1本
調味料 オリーブオイル大さじ2・塩・コショウ・コンソメ顆粒
作り方
 1 いか・たこ・ブロッコリーは、食べやすい大きさに切る。
   ニンニクはスライス、赤唐辛子は種をとる。
 2 スパゲティを5〜6分ゆでる。
   (3分たったら途中でブロッコリーを入れる。)
 3 2と同時進行で、熱したフライパンにオリーブオイルとニンニク
   赤唐辛子を入れ、その後海鮮の具を入れる。
   (赤唐辛子は早めに取り出す)
 4 3に火が通ったら、スパゲティのゆで汁をお玉2杯入れ
   コンソメ・塩・コショウで味つけし
   ゆであがったスパゲティとブロッコリーを絡めてできあがりです。 
♪冷凍室に海鮮の材料をストックしておけば、困った時に便利です♪
♪スパゲティは細い方が、時間短縮されます♪     
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